Ma te tere o te mate taimaha, ka ngaro te ngako i te tuatahi mai i te mata, katahi mai i te uma, ka puta mai i te papa, a ko te mea whakamutunga ka ngaro te taumaha ko te puku me nga waewae. Kia pai ai te ahua o te tinana i te wa e kai ana, i muri mai i te kai, me mahi korikori tinana, me te mirimiri nahanaha i nga waahi e pai ana matou mo te whakaheke taumaha. Ma te mirimiri ka tere te rere o te toto, ka tere te wera o te ngako.
Te tunu kai Buckwheat
Ringihia tetahi karaihe pata me etahi karaihe wai kohua ka waiho kia koromamao mo te 12 haora ka mutu. Kaore matou e tapiri i nga mea kakara ki te buckwheat (kaore e taea e koe te tapiri i te tote, te tapiri i te huka, nga mea kakara me te hinu). I muri i nga haora 12, ka taea e koe te kai kia rite ki taau e hiahia ana.
I te wa o te kai, ka tūtohu kia inu i te rita o te 1% kefir me te wai i roto i nga rahinga kore. I tua atu, ka whakaaetia he kapu o te tii ngoikore me te kawhe kaore he huka. Mena ka tino uaua kaore he reka, ka taea e koe te taapiri i te 1 tīpune o te honi ki te wai mahana.
Te aro!
Ka whakaaetia ano kia kai etahi hua (hei tauira, kotahi aporo ia ra). Ko nga mea rereke ko te panana, ehara i te karepe.
Ko te kai tuatahi ko te 4 haora i muri i te maranga, ko te kai whakamutunga i mua i te 6 pm. I muri i te kai buckwheat wiki-roa, me okioki koe mo te marama neke atu ranei. I muri i te okiokinga, ka taea te whakahoki ano i te kai.
Te tahua o ia ra i runga i te kai buckwheat
- Paareti, ka taea me nga hua;
- Te miraka 1% ranei te miraka. Ka taea te whakakapi mo te kefir tea matomato ranei kaore he huka me nga taapiri.
- Paareti, ka taea me nga hua;
- Pear, aporo ranei;
- Tea matomato kahore he taapiri me te huka.
* Mena kaore koe e hiahia ki te kai tina, he pai ake kia kaua e kai tina.
* I roto i te pāreti buckwheat mo te parakuihi, mo te tina ranei, he pai ki te taapiri i nga aporo tapatapahi rawa, i nga currants ranei.
- Pareti kore hua;
- Tea matomato kahore he taapiri me te huka;
- Kotahi, ahakoa hua.
Kai Kefir-aporo - ka ngaro te taumaha ma te 9 kg
Ko te kai kefir-aporo i hangaia mo te iti ake i te wiki, ara mo te wiki me te 2 ra. Ma te whai i tenei kai, ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te 9 kg. Ko tenei kai tetahi o nga mea ngawari. Ko te painga nui o te kai kefir-aporo ko te whiwhi hua tere (mo te wiki me te 2 ra - 9 kg). Ko te painga tuarua ko nga aporo he maha nga kohuke me nga huaora.
Ko te tino kino o te kai ko te kore e tino rite, me te kore warowaiha. Ko te tono ano o te kai ka taea anake i muri i te 3 marama. Mo te waatea o te tono, me toro atu ki te taote.
Tahua o te kai kefir-aporo - ka ngaro te taumaha ma te 9 kg i te wiki me te 2 ra
- Ko nga ra tuatahi e toru - kefir ngako-kore - 1. 5 rita, ia ra.
- Ko te tuarua o nga ra e toru - aporo hou - 1. 5 kg, ia ra.
- Ko te tuatoru o nga ra e toru - te kefir ngako-kore - 1. 5 rita, ia ra.
I te wa o te kai, ka ngoikore koe, hei karo i tenei, ka taea e koe te taapiri i etahi warowaihā, pūmua ranei ki te kai.
Whakakorikoria te ahotea
He rereke te kawenga: ka taea te aerobic me te anaerobic. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te 5 kg i te wiki. katahi ka pai te mahi aerobic mo koe, na te mea ka "whakaheke wai", he paitini me etahi atu mea nui mai i te tinana. He pai hoki te mahi anaerobic, engari, hei tikanga, ka whai waahi ratou ki te whakaheke i te rōrahi, ki te "whakapiki" ranei i nga uaua.
Ko te tikanga, karekau he kino mena ka honoa enei momo kawenga e rua ki a raua ano. He maamaa ake te ngaro o te taumaha penei: te oma, te pekepeke ranei, ka korikori mo te perehi, ringa ranei, ka peke ano, ka hikoi, aha atu. Ka whakamahia tenei huinga ki nga karaehe aerobic step.
I te nuinga o te waa, me nga mahi nahanaha i roto i nga whare whakapakari tinana, ka taea e koe te ngaro i te taumaha nui, engari kaore e ranea nga mahi penei hei pupuri i a koe i nga wa katoa.
Kare ano hoki matou e okioki ki te kainga, a, hei taapiri atu ki te kaukau, ki te omaoma me nga haerenga aerobic, ka whakapau kaha matou ki o matou waahi raru.
Nga tikanga taapiri
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki ma te 5 kg i nga korero a nga wahine i te kainga. Ko te nuinga o ratou e korero ana mo te whakamahi i nga tikanga motuhake: he tarau anti-cellulite, hinu motuhake me nga kirīmi, mirimiri, takai tinana. I konei he pai nga tikanga katoa. Ko nga tikanga taapiri, me nga kai me te korikori tinana pai, ka awhina i te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.
He maha nga tikanga e taunaki ana kia mahia i nga karaehe aerobic hei whakarei ake i te hua.
Hei tauira, ka taea e koe te whakatutuki i te painga o te sauna ma te mahi aerobic, i te tono takai me te kiriata motuhake.
Ka taea hoki e koe te tono kirīmi anti-cellulite, takai i nga huha me nga papa ki te kiriata ka mau ki nga tarau anti-cellulite. Ma te kawenga noa i roto i taua "kakahu" he tino ngawari ki te ngaro 0. 5-1 kirokaramu.
He mea nui!
Ki te ngaro i te 5 kg i roto i nga wiki e rua, iti iho ranei, ka taea e koe te whakamahi i nga momo whakangungu. Ko te cardio kua aukatihia e te Calorie ka awhina i a koe ki te tahu ngako i te taikaha, me te whakangungu kaha ka kaha ake o uaua, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te ataahua me te pai.
Heoi, ko nga mahi whakahihiri o ia ra i roto i te whare takaro kaore e awhina mena kaore koe e u ki nga tikanga o te kai tika.
Hei whakakotahi me te whakanui ake i te whai hua o te ngaro o te taumaha, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tikanga whakapaipai. I roto ia ratou, he mea pai kia mohiohia nga mirimiri honi, te takai tinana, te tote me te kaukau houra.
Kia ngaro te taumaha i roto i te wiki ma te 10 kg i te kainga - tino!
Ko te ngaro o nga pauna e rua kaore he raru, engari me pehea te ngaro 10 kg i te wiki i te kainga? Hau atu â, eita te reira e haafifi i te huru feruriraa aore ra i te pae tino?
He mea nui ki konei kia noho marino, kia mau to mahunga ki runga i o pakihiwi kia kore ai e kino. Mena, ahakoa, i tino whakatauhia me ngaro koe i te taumaha, na kaua koe e whakaaro he ngawari.
Nga huarahi mahi ki te ngaro tere i te taumaha i te kainga
Ko te nohopuku ko te tikanga tino whai hua me te utu, engari i te wa ano he tukanga tino kino me te kino. Ko te nohopuku kua hoatu he ingoa rereke, he rite te ahua o te "kai kai pai. "
Ae ra, ehara tenei tikanga mo te katoa, engari ko te hunga ka taea tenei whakamatautau ka kore e miharo,me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki i te kainga,me te horoi hoki i te tinana o nga mea kore.
Ko te mea tino nui o te nohopuku ko te puta atu i tenei ahuatanga. Ki te mahi i tenei, i te ra whakamutunga o te kai penei, me kai koe i etahi tomato i te ahiahi. Hei tunu i a raatau, me tango e koe te kiri mai i te huawhenua ka tuku ki roto i te wai kohua mo te rua hēkona.
E toru nga ra i muri i te nohopuku, me whai ano koe i tetahi kai motuhake. Ko nga ra tuatahi e rua mo te parakuihi ka hiahia koe ki te kai i te huamata kei roto i te karoti, te kāpeti me te karaka, e rua nga poro taro me tetahi kaakaariki iti.
Ko te tina me te huamata mai i nga huawhenua hou, me te tina mai i nga huawhenua kohuatia.
I te toru o nga ra, ko nga hua me nga koko e rua o te witi kua konatunatua ki te honi ka taea te whakamahi hei parakuihi, a ko te tina me te tina ka taea te whakauru ki te kai o mua.
Mo te hunga kaore e kaha ki te noho nohopuku, he pai ake te haere ki te kai.
Ko tenei momo kai ka hangaia mo ia wiki, a, ka roa ake pea, kare pea e taea te tu atu ki taua tikanga.
Tohutohu!
I konei me neke koe i a koe me te manawanui, engari he pai te hua: ka ngaro noa te taumaha. Ko nga tangata anake e whakaaro ana ki a ratau he tino hauora me whakamahi i taua kai.
I te wa e tirotirohia ana te tikanga, kaua e wareware he mea tika kia pau te nui o nga wai e hiahiatia ana.
- I te ra tuatahi o te kai, me inu koe i te rita o te miraka puta noa i te ra.
- I te ra tuarua, 200 gr. te tiihi me te inu 4 mohiti o tetahi wai hou.
- I te toru o nga ra, me manawanui koe, i te ra ka ngana ki te inu i te rita o te wai kohuke kaore he hau me te kore ke atu.
- Ko te kai o te ra tuawha ko te 4 koti rīwai me te 4 mōhiti wai hou.
- Hei te rima o nga ra, kai kia 5 nga aporo ka inu kia 2 nga karaihe wai, wai ranei.
- I te ono o nga ra, 200 gr. te kikokiko kore tote me te 4 kapu wai.
- Ana, i te whitu o nga ra ka hiahia koe ki te inu i te rita o te kefir me te iti o te paheketanga o te ngako.
He maha nga tangata e whakaaro ana he mea whakamiharo noa tenei rihi, na te mea ka nui ake te kai, ka nui ake nga pauna ka ngaro koe. Ko te tikanga ka whakamanahia i roto i nga ra e rima ka taea e koe te whakakore i te 5 kg, engari ka taea te whakakore i te taumaha.
Mo te tunu kai, me 6 riki, 2 tōmato, he upoko iti o te kāpeti, herewi, 2 pepa reka matomato, hupa huawhenua.
Me tapatapahi nga kai katoa, ringihia te wai me te tote. Mo te hunga e pai ana ki te ranu wera, ka taea e koe te tapiri. Kawea mai te rihi ki te whewhe, ka tunu kia tino maoa nga kai.
Mo te wiki me te awhina o taua kai, ka taea e koe te whakakore i te 10 kg. Ae, ko te tikanga, ko te roanga katoa o tenei tikanga he rite ki te wiki. Ko te painga o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha ka taea te kiia he ngawari me te meka ka taea e koe te kai buckwheat kia rite ki taau e hiahia ana.
Hei whakarite i tenei rihi, ringihia he karaihe buckwheat me nga karaihe e rua o te wai kohua ka waiho tenei ranunga mo te 12 haora. Kaua rawa te pepa, nga momo mea kakara, te huka e tapiri ki reira. Ka taea te kai i tenei ranunga kia rite ki taau e pai ai.
I te taha o ia, he mea tika kia inu i te rita o te kefir ia ra, te nui o te wai, ka taea e koe te inu i te tii, te kawhe kore ranei. Mena ka hiahia koe ki tetahi mea reka, ka taea e koe te inu i te karaihe wai, i muri i te whakakore i te koko o te honi ki roto.
He iti nga hua ka whakaaetia, engari kaua e pau nga karepe me nga panana.
Ko te wa tuatahi me kai koe i te 4 haora i muri i te moe, ko te mea whakamutunga i mua i te 6 pm. I muri i taua kai, me okioki koe ia marama.
Ētahi nuances
Mo te mate taimaha, ko te kai anake kaore e ranea, me kaha te mahi motuka.
Ko nga tikanga katoa he tino uaua, engari, e kii ana ratou, ko te ataahua e hiahia ana ki te patunga tapu, na ka taea e koe te manawanui he iti, engari, ki te kino koe, he pai ake te tatari mo etahi wa me te mahi i enei tikanga katahi ka whakaaro.me pehea ki te ngaro taimaha i roto i te wiki i te 10 kg i te kāinga.
Akohia me pehea te ngaro i te 10 kg i te wiki i te kainga
He maha nga tangata e taumaha ana ka ngana ki te whawhai. Hei mahi i tenei, ka nohopuku ratou, ka haere ki nga momo kai, ka uru ki nga hakinakina, ka haere ki nga huihuinga acupuncture, me te maha atu.
Mena kei te hiahia koe ki te ako me pehea te ngaro o te taumaha ma te 10 kg i roto i te wiki i te kaainga, katahi ka mahara ko te mate taimaha tere ka pa ki to hauora. Ko nga tohunga kai me nga taakuta katoa ka korero kotahi ki a koe kaore e taea e koe te ngaro i te taumaha penei. Ko te mate taimaha tino pai ko te kotahi kirokaramu ia wiki.
Ko te tikanga, he wa kei roto i te ao ka hiahia koe ki te whakaheke tere. He marena, he hui nui ranei, kua kitea pea e koe te tangata e moemoea ana koe, a i roto i te wiki ka whai waahi koe ki te whakatau ia ia, a ka tino pouri koe ki to ahua.
Te aro!
Kia mohio - ka ngaro te 10 kg i te wiki ka taea. Kia manawanui, ka hiahia koe ki te kaha me te hiahia nui ki te wikitoria. Na ka pai nga mea katoa mo koe.
Ko te mea nui i roto i tetahi take nui ko to whakaaro pai ka pai nga mea katoa mo koe. Korerohia ki a koe i nga wa katoa ka taea e tenei mate taimaha he mea nui ki a koe. Ka wehe koe i te taumaha nui, ka wareware koe ki nga mate maha. Ae, he maha nga mate e pa ana ki te papamuri o te momona. Kia kaha ki te whakarereke i to kai.
Ahakoa kua whiriwhiria e koe he kai hei otinga mo te patai me pehea te ngaro o te taumaha ma te 10 kg ia wiki i te kainga, kaua e tiimata te mahi ohorere. Ko te otinga pai ko te whakawhanake i taau ake kai mo te mate taimaha. Hei tauira, i te ra tuatahi, wareware ki nga kai reka me te paraoa, i te ra e whai ake nei, whakakorehia te kai me te miraka mai i te kai. A mai i te toru o nga ra ka haere tonu ki te kai pakari.
Ma tenei ka kore koe e tino taumaha ki to tinana.
Ko te otinga tino pai, me pehea te ngaro o te taumaha ma te 10 kg ia wiki i te kainga, ko te otinga - kaore he mea. Na ka tino ngaro koe i te taumaha, kia okioki. I te ra tuatahi, ngana kia kaua e kai i tetahi mea. He nui te pounamu wai kohuke. Wehea kia maha nga waahanga.
I te ra tuarua, wehewehea te waru rau miraka miraka ki te ra katoa. Kainga he aporo i mua i to moe. I te toru o nga ra, whakahoki ano i te tahua o te ra tuatahi - ara, kaua e kai i tetahi mea, inu noa i te wai kohuke i te ra katoa. Ko te ra tuawha ka koa koe ki te huamata huawhenua me te hinu putirā.
Ko te tikanga kotahi punetēpu hinu ka nui. Wehea te wahanga huamata kia toru nga wahanga. I tua atu, kaore e nui te inu i nga karaihe e rua o te wai kohuke me te tii kore huka.
I te ra i muri mai ka inu matou i te 800 miraka miraka, na i te ono o nga ra ka timata matou ki te kai noa: mo te parakuihi ka kotahi te hua me te kapu iti o te tii. Mo te tina, kotahi rau karamu mīti me te kotahi rau karamu pī kēne ka whakaaetia.
He mea nui!
He paramanawa ahiahi me te aporo, katahi mo te tina - he aporo ano, ka pera ano i mua i te moe. I te ra nohopuku whakamutunga i te ra, ka taea e koe te kai i te tiihi iti-momona, kotahi karaihe miraka me te kefir iti-ngako ranei, ka inu i te tii kaore he huka i te ahiahi.
I mua i te ngaro o te 10 kg i te wiki i te kainga me te awhina o nga ra nohopuku, patai ki a koe mehemea kua rite koe mo enei patunga. Ko nga tangata kaha anake ka kaha ki te kai i tenei tikanga mo te wiki katoa. Engari tera ano etahi ahuatanga pai. A kaore koe e hiahia ki te whakapau moni mo nga kai mo te wiki katoa, ka tino heke te taumaha. No reira kia mau tonu.
Heoi ano, mehemea ka taea e te wa, he pai ake te whakaheke i te taumaha. He pai ake hoki mo te tinana, a he pai ake ki a koe te haere ki te kai e rite ana koe ki te kai pera i mua, kare he kai. Ko te whakautu pai ki te patai: me pehea te ngaro o te 10 kg i roto i nga wiki e rua ko te kai Japanese.
I konei, kare e taea te inu i te wai reka, te tote, te wai waro me te waipiro mo nga wiki e rua. E kore koe e hiakai, no te mea he tino kai nga ra katoa. Ia ra mo te parakuihi ka inu koe i te kapu kawhe kore reka, tea matomato ranei.
Mo te tina i te ra tuatahi, me kai koe kia rua nga hua kua kohuatia, kotahi te tōmato me te coleslaw me te kotahi punetēpu hinu putirā. Mo te tina, parai 200 karamu o te pollock kaore he tote, ka kai ano i te huamata kāpeti hou me te pata.
I te rua o nga ra, ka waiho he ika parai mo te tina, te pollock kotahi kaore he tote, me te coleslaw, me te tina - he kai kohua iti me te karaihe o te kotahi ōrau kefir. Ko te ra tuatoru kaore i te tino harikoa. Ae, i tenei ra i te tina ka hiahia koe ki te inu i te hua manu mata me te kai i nga karoti kohuatia, kua kuoro.
Engari i te ahiahi ka kai koe i te aporo reka. I te ra i muri mai i te tina, kuoro he pakiaka herewi, tunua, ka kai i nga mea e taea ana e koe. I te ahiahi, ka aporo ano. I te rima o nga ra, ka waiho he uma kohua mo te tina, mo te tina - nga aporo i roto i nga rahinga. Ko te ra tuaono - mo te tina, tetahi hua, mo te tina - te mīti kohua me te kefir.
Mo te ra whakamutunga o te wiki tuatahi, kohia te kai o nga ra o mua. Na ka timata ano ki te kai o te ra tuatahi. A pera tonu tae noa ki te mutunga o te wiki tuarua. Ka awhina tenei kai ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te hua.
I mua i tetahi kai, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta kia mohio ai ia ki a koe mehemea kei a koe etahi tohu mo te noho i runga i aua kai.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki ma te 10 kg i te kainga
He maha nga wahine, e whiriwhiri ana i te momo kai, e moemoea ana kia ngaro te maha o nga kirokaramu i roto i te waa tuhi. Heoi ano, ko nga mahi e whakaatu ana ahakoa ko te whakakore katoa i te kai kaore i te mau tonu nga hua e tumanakohia ana. Ko te mea i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha, ehara i te mea ko o tatou tinana me o tatou mohiotanga kei te kaha te whai waahi, engari ko te maarama.
No reira, ki te kore te tinana e whiwhi i nga huaora me nga kohuke e tika ana, ka tukuna e te roro he whakahau ki te pupuri i nga rahui kua kohia mo te wa roa. Ko te mutunga, ka ngaro haere nga putunga ngako, a, kaore e taea te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.
I tua atu, ko te kore o te kai ka arahi ki te whakararu o nga whekau o roto, ka puta te whakawhanaketanga, te whakararu ranei o nga momo mate.
Heoi, ka taea tonu te ngaro i te 10 kg i roto i te wiki me te kore e kino ki a koe ano. Heoi, me maumahara koinei anake te taahiraa tuatahi i runga i te huarahi ki te rapu i te ahua pakupaku, e uru ana ki te whakarereketanga nui o te noho.
Mena i muri i te wiki, ka tutuki i te painga e hiahiatia ana, ka whakarere koe i te kai tika me te whakangungu, ka hoki mai te taumaha ngaro i roto i nga ra torutoru.
Na reira, ko te whakatau kia tere te ngaro o te taumaha, me noho rite koe mo nga marama e whai ake nei me ata tirotiro koe i to ahua ake.
Ka ngaro te taumaha ma te 10 kg ia wiki - nga ahuatanga o te kai "matekai".
Ko nga hua nui mo te whawhai ki nga pauna taapiri ka taea e te kai e kiia nei ko te "matekai", e kii ana he tino whakakore i te kai, engari i te wa ano ka whakawhiwhia te tinana ki nga huaora me nga kohuke e tika ana.
Ko te ra tuatahi o taua kai ka ahu mai i te kai o te wai kohuke anake. I tua atu, he mea pai ki te whakaiti i tona nui ki te 1 rita anake. Ko nga whakaeke o te matekai me te matewai me tineia ki te wai kohua noa, engari kaua e ngakau nui.
Ko te mea ko te tata ki te 70% o te tinana o te tangata, tae atu ki te ngako tinana, he makuku. Na reira, ko te tango i tona taikaha ka arahi ki te mate taumaha.
Tohutohu!
I tenei ahuatanga, ko te wai kohuke he awhina nui, na te mea ka hoatu e te tinana nga matū e tika ana mo te mahi noa me te wa ano ka tango i te paitini.
Ko te ra tuarua o te kai "matekai" me uru ki te 1 rita o te miraka miraka, me wehe ki te 4-5 nga waahanga. I waenganui i nga pota, ka taea ano e koe te inu i te wai noa, engari i nga waahanga iti.
I te toru o nga ra o te kai, me huri ano koe ki te wai kohuke, a i te wha o nga ra, inu waiu anake. No reira, i roto i te wa poto, ka taea te horoi i te tinana o te paitini me te tango i tetahi waahanga nui o nga putunga fecal.
I te wa ano, kaore nga ngako e haere ki hea, engari ko te taumaha katoa o te tinana, hei tikanga, ka taea te whakaheke i te 5-7 kg.
Ko te waahanga o muri o te kai "matekai" ko te whakauru i etahi hua kai ki te tahua. Ka mahia tenei kia whakakorehia e te roro tana whakahau ki te whakaemi i te ngako tinana, ka whakapaua inaianei ki te whakarato i te kaha o te tinana.
Ko te kaupapa o te kai o te rima o nga ra o te kai "matekai" he wai kohuke, engari mo te tina ka taea e koe te utu i te huamata o nga huawhenua hou kaore he tote me te iti o te hinu huawhenua. I tua atu, ka taea te kohuatia nga huawhenua, te tunu ranei i roto i te oumu. Mo te tina i tenei ra, ka whakaaetia kia kai 1 aporo, karaka ranei.
Ko te tuaono, "miraka" ra o te kai, ka taea e koe te timata me nga hua hou (kaore i te 100-150 g), a i te tina ka taea e koe te kai 1 hua manu kohua hei pupuri i te tinana. Ko te ra whakamutunga o te kai "matekai" ano he wai kohuke, engari mo te parakuihi ka taea e koe te kai mo te 100 g o te kai kikokore kohuatia kaore he tote, ka atawhai koe ki nga aporo kawa hou mo te tina.
Te aro!
Ka mutu te kai me te tina, me uru ki te 150 g o te tiihi iti-ngako me te 1 kapu o te kefir. Ko enei hua ka whakahoki mai i te mahi o te punaha keri me te tuku maeneene mai i te kai. Ko era. i te ra i muri mai, ka rite te tinana ki te kai i nga kai o mua, e kore e puta he raruraru ki te puku, ki nga whekau ranei.
I muri i te pauna i a koe i muri i taua kai, he tokomaha e kii ana i taea e ratou te whakakore i te 10-11 kg i roto i te wiki noa. Engari kia roa ai nga hua o te nohopuku, me mahi etahi mahi whakakori tinana i ia ra i te wa o te kai.
Ko te korikori tinana i te wa e kai ana
Ma te whakaaro ko te kore o te kai ka tino ngoikore te tinana, kaua e whakamamae i a koe me nga mahi tinana motuhake, taumaha rawa ranei. He nui ki te mahi i nga mahi i ia ra kotahi i te ra, kei roto ko nga squats, ko nga mahi mo nga ringa, pouaka me te puku.
I tua atu, he pai ake te mahi whakangungu tinana kaua i te ata, katahi ano ka oho te tinana, engari i mua i te tina, i te haora ranei i mua i te kai. Me mahara ano kia neke atu i te 2 haora mai i te wa o te tango i te wai ki te tiimata o nga mahi tinana.
Ko te roanga o nga karaehe kia kaua e neke atu i te 20 meneti, na te mea ko te taumahatanga nui o te tinana i te wa o te kai "matekai" ka whakakorehia.
Me pehea te kai i muri i te kai, kia kore ai e riro te taumaha?
I te mutunga o te kai "matekai", ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana to ngakau. Engari i nga waahanga iti. Na, ki te mea i mua ka kai koe i te parakuihi o te rīwai parai me te tapatapahi, te huamata me te kawhe me te keke nui, na i muri i te kai ka taea e koe te whakaiti i a koe ki te rīwai me te huamata anake, ka waiho te tapatapahi mo te tina.
I waenganui i nga kai, ka tūtohuhia kia kai i nga huawhenua hou me nga hua, me te awhina i nga rongoa a te iwi, he pai mo te tahu ngako. Hei tauira, he maha nga wa i te wiki ka taea e koe te whakakapi i nga inu katoa ki te wai kāpeti hou, e whai hua ana ki te whakaurunga o te kai.
I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te decoction o te rau kokoru, e awhina ana ki te pakaru i te ngako tinana. Me inu i muri i ia kai, 100-150 ml.
I roto i etahi atu mea, ki te whawhai i te ngako tinana kotahi i te wiki, me whakarite e koe he ra nohopuku i runga i te wai kohuke, te miraka iti-ngako ranei, ka mau tonu to ahua me te awhina i te hokinga mai o nga kirokaramu kua ngaro.